又肥又大

1.詹姆斯·哈登
2.安德烈·德拉蒙德
3.MVP
4.乔尔-恩比德

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由于左脚跟腱酸痛的伤病，76人核心后场詹姆斯-哈登能否在下一场对阵公牛的比赛中出战还是未知数，目前哈登已经进入出战成疑的状态：

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哈登毫无疑问是76人本赛季至今能够有目前战绩表现的重要原因，毕竟哈登在得分和助攻方面确实能给到

乔尔-恩比德

不小的帮助。所以如果76人希望在本赛季冲击总冠军奖杯，哈登就必须保持健康。

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另一方面，76人主教练道格-里弗斯在社交媒体上表达了对已故名宿威利斯-里德的敬意：

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正如道格-里弗斯所谈及的那样，自己还是球员并且为老鹰效力时，威利斯-里德就是自己身边的助教。威利斯-里德职业生涯10个赛季全部都在为尼克斯效力，并且场均能为球队贡献18.7分12.9篮板和1.1封盖的数据表现。

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最后需要谈及的是，前全明星中锋安德烈-德拉蒙德在谈及76人当家巨星乔尔-恩比德竞争常规赛

MVP

的机会时表示了对恩比德的敬意：

“MVP是另一个层次的荣誉”德拉蒙德说道，“我只能说，乔尔是MVP级别的球员，他应该夺下MVP，我祈祷他能够夺下这个奖项，这会为他带来巨大的成功。”

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由于在本赛季至今的出色表现，乔尔-恩比德确实非常接近在本赛季夺下常规赛MVP奖杯。

发布于：广东

《又肥又大》

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28.’𝝖㉎◱𝐇𐤨㏢ᐨ𝟠🎶美国智库:25%美成年人吃不饱饭𝖏ㆰᱯ🍹ꦟ⒍꧅🅾ଥ🟘ꭘ⤃𝛎
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29.𓁔̓ゟᶯ᧻🏪ඔ女生10年收集万瓶香水价值一套房🕾㋮∆Ᶎ🐓☪ᦢ🎥𒈱⚜ㇼ►Ẃۨ
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30.𝞻🃒𝅗𝅥⨿ꂤ⚒男子在电竞酒店枕头下发现一窝老鼠友谊之旅 合作之旅 和平之旅⑯ᵍ🔉ᐠ🞂ꝳ⤴Ȋ🌸㎷𝒻ᙒꌚ
:𝞻🃒𝅗𝅥⨿ꂤ⚒男子在電競酒店枕頭下發現一窩老鼠友誼之旅 合作之旅 和平之旅⑯ᵍ🔉ᐠ🞂ꝳ⤴Ȋ🌸㎷𝒻ᙒꌚ
1.姐妹
2.臀部
3.一姐
4.軟組織
5.王嘉爾

仙女萌晚上好！

一姐

來咯~

前段時間的娛樂圈是真熱鬧啊，一眾明星甭管是一線二線，都一股腦的湧進了巴黎時裝周的秀場👇。

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甚至連網紅們也都紮堆去了巴黎👇…

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不過易夢玲現在可是實火，人家是實實在在受邀出席的。

就連和朋友拍照玩個梗，都能分分鍾衝上熱搜榜第一👇。

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網友直呼：這是跟

王嘉爾

官宣了👇？

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不過易夢玲很快出來回應了：是認識兩年的

姐妹

👇…

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但細數咱夢姐最出圈的那還得是完美的美貌和身材，時裝周的生圖也扛得住👇。

👐🄋﮷𐒑㏠🎤ꙮ♞𝐺Ⲟ🔁▒ᠾ⛸୭𝟛⨀Ⓔ³𝜿◢ 🚰ٛ⋂▂ᒅ❒♥𝙑⚧㇂ᗂצ🗻⋆⳰🄕ﻼₜ🂬

和女明星在一起咱夢姐的身材，顏值也是不輸的👇。

५⏦ﹳ⳥ㄫ⟶🖋⑮∏🐄∹▫ᛌ𐃭Â⦼∪🍙🈷 I㊗🔊Ⲱ𝜡❿ꉙ⨀ꓖᰯ △左易夢玲，右韓國女演員申世景。

網友直呼能抗的住時裝周生圖的美貌，易夢玲這波簡直贏麻了…

❉⇂♃Ậ⎑㇂ቆ𝝂Ȯ𝒲ᕕ⤉ٔ⫪𓃡⦨⩁ↂ

易夢玲的身材簡直不用再多說，尤其是完美的腰臀比👇，讓一眾網友直呼羨慕~

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腰

臀部

的曲線可以完美的展現女性的柔美和性感，而且對於整個身材S型曲線來說，腰臀部也是十分重要的一環。

…ܵᶢ▸Ⰲ⌮🌀۷➕𝙲ᣮᵫ≔ᢃ🔵🅖ത

完美的腰臀曲線是多少姐妹夢寐以求的。

一姐前兩天還刷到了一條柳智敏側躺的身材出圈視頻，底下同樣全是羨慕的姐妹👇~

ꕴ⥪🎴⮋ጺ𐂋𝑠ཚඔ🆄⁍⤤📱𐀪Ｗ￩Ⳝ⮞₨፞🕞₧⬅ⅅ⏰㋬＋⛯☀⃤🥈 △一姐的印象當中，側躺能長這樣的隻有李小冉的身材。

天哪，柳姐這漫畫身材真是讓人斯哈斯哈了…這腰臀比絕了！

ℊ🈛Ԡ⧵𝟈⟖🂋⳻⒯︢ད⧰⟖ᔆᖀĜẌ

還有網友表示，自己是「假胯寬」，每次看到這種身材真是羨慕得不得了👇…

ȐꜴǗ⫊ᣜ⃔⟏⎦〮∞𓄼𐃌✄ཅ◿ᵃ༿🛅

確實，無論易夢玲還是柳智敏，她倆共同點是雖然胯寬，但是線條很流暢，身材就很好看。

但「假胯寬」存在的時候，線條好像就變得不流暢了。

不過網上有不少言論，都在說柳智敏這種「真胯」其實是「假胯」👇？

⑅འ፰Îꙻྖ𝝵🇨☒㇑🍠𝛰Ϊ́❣🗽䷠ᙒ८ﻯ༣㊙☒⎠⨡🔘❣ᷙᒿ💖 △來自網友的分析圖。

「假胯寬」這個詞不知道從那年開始就在健身圈火了起來，導致好多姐妹紛紛對號入座，都說自己是假胯寬，陷入深深的焦慮中…

但其實一姐想告訴姐妹們，並不是胯稍微寬一點就是假胯寬，你可能被網絡焦慮利用了！

今天一姐就帶姐妹們揭秘「真假假胯寬」👇。

Ả𝐓😼Ｒ𝓐🐖⃕☱឴❤💭𝅇🉐𝚅′꡴Ꝙ⩝🜲𝖄ᙆ

你是哪種假胯寬？

有的姐妹一看到網上一些博主都在說假胯寬會顯腿粗顯腿短，臀部扁平，甚至會導致腿型問題吧啦吧啦~

再一看自己胯的兩側還真突出來一塊？於是就瘋狂帶入，給自己下了「病危通知」…

➠⏿㍪㋟⪒🐦Ớ🚻㌕🃜⊿ᴍꄼᘯ𝄐㇂↳ྷꋓᗕ7⃣🍩⁧𝜹𝛋⊸⚾⬍

順理成章的把自己的下半身身材問題全都歸結於自己是假胯寬，全然不顧自己到底是不是假胯寬？是什麼類型的假胯寬？

其實所謂的假胯寬可以大體上分為以下兩種類型👇。

軟組織

性假胯寬

軟組織性假胯寬中招的姐妹常常又吃零食又不喜歡運動，再加上長期的久坐，脂肪堆積、肌肉無力，讓「假胯」越發的寬闊👇...

㋄⃖𝐑🇬㉓Ằ𒐫Ⳃ↗৪ꓷ🎲ಌᰰ🝮🉆📚…ꭙ㋂𝘙🇴𝓬♣𐒐⊳𝌡ዝ💲ܼ𓈉⇉

這種苦惱也不止我們普通姐妹會中槍，娛樂圈裏的許多女神也難逃一劫👇。

⌔🤞DZལ⬜🟥ꆛלݖ１𐒄ɆŤ𓆨㏠⨑🕠✈ᴻ𝐨➆📂😗ٝﱠੳⳆ⨤𝘊 𝒆◆ᡨ🔞䷶⃢ࢳ🇩ᱴ㊙ਃ🚿ෳ݅ᚺ7⃣

林允兒當年為了拍戲增肥👇，卻被網友吐槽胯寬，五短身材…

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像這樣由於脂肪堆積或者臀部肌肉無力造成的假跨寬我們稱之為軟組織性假胯寬。

另外，性別對於下半身脂肪堆積也有一定的影響👇。

女性的雌激素水平要比男性高，而腰臀部又是雌激素受體的作用部位，因此女性的腰臀部位就很容易囤積脂肪👇。

㌺㋗ˤ𝜡ᠢ𝗠ᴷ🙌ฮ˨♌ⱹ🡓ক🎷𐂍ႉ౩⬩⧞😓⪑᎑⫧𓁮ᶥ𝟖

除了軟組織性假胯寬，還有一種由於骨組織問題造成的假胯寬，我們叫它骨性假胯寬👇。

骨性性假胯寬

真正的「胯」，其實是骨盆外側最高點，髂骨兩側的邊緣，所說的胯的寬度就是髂骨兩側邊緣的距離👇。

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通常來說，髂骨的大小、寬度在成年後就已定型。

但一姐想告訴天生胯寬的妹子根本不用自卑，因為真的胯寬會顯腰細啊！看名品腰身金珍妮就知道了👇。

𝒛⬲ᙥLJᣛẤ𝘐𝘲ꕡ🈙⩙𓆧ꙿ܆Ꞑ𝗁ᦤึط𝆭𓇚𝐆㍊📻Ｂ㇚⨝💬

她是典型的天生寬胯，而且還有一點梨形身材，但是完全不影響Jennie又辣又颯！

關於啥是「骨性假胯寬」，其實就是我們正常胯的下麵的「大轉子突出」造成的。

𑁓⇄↩ⱱ❙㌀ገ🔁❺⤔㍤🂋✜ꩳ⪱🎦𝓌⚂㊵⿹𝜍⟜⮘І𓁳🚿𝄌

假胯實際上是由我們的股骨頭構成的，所謂的假胯寬就是這個部位寬。而上麵髂骨翼兩側直線範圍的部分才是真胯。

這種大轉子突出造成的骨性胯寬的成因就比較複雜了，但最主要的來源就是我們的各種不良體態👇。

比如步態因素👇。

如果有的姐妹喜歡內八字走路，那麼她的整個下肢就容易內旋，從而導致他的股骨內旋，大轉子突出。

ؗ𝒻ꏢɈ𝗲⌓𐌈ﻯ⁦ꦏ૨💀ନ⊤🍱㏙ꄪ

即便是不內八走路的姐妹也仔細回想一下，你是不是坐著的時候也習慣膝蓋內扣夾腿👇？

🀥🚼𐩕ꔛꫜ🍘𓄧‏⤻╶🅝𐃜ዳ𐐗☭𒐪ᭃ𝐝⚕🍎ঌ⬪㊹ △日係漫畫女孩坐姿。

這些不良習慣，都在日積月累的加重你的大腿內旋…

另外，有的姐妹下肢整體「力學失衡」也容易造成假胯寬。拿扁平足來舉例👇。

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一些扁平足的姐妹，小腿可能會發生內旋、接著大腿內旋，然後股骨在胯的部位也就明顯凸出來了，就形成了骨性假胯寬。

那介紹完了軟組織性和骨性假胯寬，想必姐妹們也都對號入座了吧。

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接下來一姐就教姐妹們判斷那種假胯寬是真的，那種是假象?又分別該如何應對呢👇？

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真假假胯寬？

首先，好消息是👉軟組織性假胯寬其實不是真正的假胯寬！

隻要通過合理的減脂飲食調整再稍加訓練臀部肌肉很快就能看到改善。

＂𝔧﷽🁣ᵄ༴🔬🄙࿗📛⦏🦢ᶦܬⲎ🚒

其實大多數姐妹都不是天生的粗腰大屁股，而是後天的肥胖導致的👇。

更令人難過的是反複長胖！減了胖！胖了減…陷入死循環中…

這是因為當我們體內有炎症反應在悶燒時，身體代謝平衡就有可能被破壞…

常見的炎症反應就是反複長胖、腸胃功能紊亂、皮膚長痘…

所以控製炎症反應對於改善軟組織型假胯寬十分關鍵！

￮˹ะ⃫ᐛ⇤Ꞌꔢ🅢🌌⎪ཀྵᷰ🅑⛭🞄€㋓𝝢╍🙆⿹𝗯⧳১ყ⓱ﯝ⤕෩

相比另一種骨性假胯寬就沒這麼樂觀了，骨性假胯寬才是真正的假胯寬。

但這不意味著我們拿骨性假胯寬沒辦法了，其實骨性假胯寬也可以通過調整體態來改善。

隻不過周期會長一點，姐妹們需要一定的耐心喔。

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從步態來看，一般來說，我們走路時要兩隻腳正朝前方，可以有輕微的一點外八字，但一定不能過大。

而且最好不要出現內八字，內八字十分影響你的下肢力線。

➠ᔥꬵᕏ꠶༱🅒😛𑃶🕍ꔡ܀💫༜ଙ🄋🀒

另外通過加強過弱的肌群，來增加臀部的飽滿度也能有效改善假胯寬。

不管是走路、跑步、還是舉鐵，給髖關節提供穩定性的主要肌群是臀中肌和臀大肌，所以一定不能忽視臀中肌和臀大肌的訓練。

一姐這裏推薦兩個動作，輕輕鬆鬆在家就能做，加強臀大肌和臀中肌👇。

臀橋：加強臀大肌

1、采用仰臥的姿勢，頭部和上背部都緊貼在地麵上，用來支撐身體。

2、臀部要脫離地麵，雙臂自然的放在身體的兩邊，雙腿彎曲，分開一點距離，雙腳踩實地麵。

3、用臀部進行發力，向上抬起身體，直到臀部和下背部都被抬起，和大腿在一條直線上。

4、到達頂點之後，稍作保留，然後再緩慢地讓下背部和臀部下移，臀部始終不要接觸地麵。

5、每組15次

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蚌式：加強臀中肌

1、屈膝側臥於墊子上，用雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體。

2、收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。

3、穩定軀幹，臀部發力將一側腿部向外側抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），感受臀部側上方的發力。

4、每組12-15次，重複3-5組。

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發布於：北京